肩首が固まっているなぁと感じた時のセルフケア【1】
●肩首が固まっているなぁと感じた時のセルフケア【1】
こんにちは、整体院香木堂の宮崎です。
デスクワークで何時間もパソコンに向かっていると、首から肩の筋肉がガチガチに固まってツラくなります。
「同じ姿勢で肩や背中がパンパンです!」「ひどい肩こりで頭痛もする」という方にぜひ試してもらいたいセルフケアをご紹介します。
首と肩のセルフケア
①あごを引き、背筋を伸ばし、両うでを体の両わきに自然におろします。
②腕は脱力したまま、両肩を真上にゆっくりと持ち上げていき、痛くないギリギリのところで止めます。
③筋肉に力を入れたまま5秒間キープ
※強い痛みのある場合は、痛いのををがまんしてムリやりやらないこと
④5秒たったら力をゆるめ、吐く息と一緒に肩をストンと下ろします。
僧帽筋という首から肩、背中にかけて大きく表面をおおう筋肉に働きます。
効果は首から肩の脱力と血行促進です。
無意識に呼吸を止めていたり、緊張して力を入れている人はぜひやってみてください。
首肩の緊張が取れて血行が良くなり、肩回りが楽になります。
セルフケアでは疲れがとれないと感じた人は、プロにお任せください!