女性整体師による女性のための治療系整体院。 頭痛、肩こり、自律神経失調症を得意としています。更年期症状、手のしびれ、骨盤の歪み等ご相談ください。三軒茶屋駅から徒歩2分土日祝も営業中

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肩首が固まっているなぁと感じた時のセルフケア【1】

●肩首が固まっているなぁと感じた時のセルフケア【1】

こんにちは、宮崎です。

デスクワークで何時間もパソコンに向かっていると、首から肩の筋肉がガチガチに固まってツラくなります。 肩こり

「同じ姿勢で肩や背中がパンパンです!」「ひどい肩こりで頭痛もする」という方にぜひ試してもらいたいセルフケアをご紹介します。

【首と肩のセルフケア】

①あごを引き、背筋を伸ばし、両うでを体の両わきに自然におろします。

②腕は脱力したまま、両肩を真上にゆっくりと持ち上げていき、痛くないギリギリのところで止めます。

③筋肉に力を入れたまま30秒間キープ

※強い痛みのある場合は、痛いのををがまんしてムリやりやらないこと

④30秒たったら力をゆるめ、吐く息と一緒に肩をストンと下ろします。

僧帽筋という首から肩、背中にかけて大きく表面をおおう筋肉に働きます。

効果は首から肩の脱力と血行促進です。

無意識に呼吸を止めていたり、緊張して力を入れている人はぜひやってみてください!!

首肩の緊張が取れて血行が良くなり、肩回りが楽になります。

セルフケアでは疲れがとれないと感じた人は、プロにお任せください!

 

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